Unser Smartphone ist unserer täglicher Begleiter. Wir telefonieren, schreiben Nachrichten, nutzen Apps, Suchmaschinen und soziale Netzwerke, empfangen Mails und sind damit ständig für jeden erreichbar. Und das zu jeder Tageszeit. Viele nehmen ihr Smartphone mit zur Arbeit, zum Sport, legen es beim Schlafen auf den Nachtisch und checken Nachrichten, Apps und Mails selbst während Treffen mit Freunden. Hinzu kommt, dass insbesondere jüngere Menschen und auch berühmte Persönlichkeiten ihren gesamten Alltag in den sozialen Medien mit ihren Followern teilen. Nichts scheint mehr privat und das Smartphone muss zu jederzeit bereit sein, um sein Essen, seine Erlebnisse, seinen Fitnessstudiobesuch und vieles mehr zu filmen und zu teilen. Mit solchen Beispielen liegt die Abhängigkeit vom Smartphone auf der Hand. An fast keinem Ort wollen wir mehr ohne Smartphone sein. Diese Abhängigkeit kann sehr belastend sein auch wenn sie auf den ersten Blick als „Erste Welt-Problem“ belächelt werden kann. Im schlimmsten Fall kann eine zu häufige Smartphone-Nutzung zu Schlafstörungen führen, soziale Kontakte negativ beeinflussen oder auch die Psyche negativ beeinflussen, da wir vor allem in sozialen Netzwerken ständig mit scheinbar perfekten und zufriedenen Menschen konfrontiert werden. Immer mehr Smartphone-Nutzer erkennen diese Gefahr und setzen deshalb auf Digital Detox.
Was ist Digital Detox?
Digital Detox ist eine Art Gegenbewegung zur dauerhaften Smartphone-Nutzung, die den Alltag von Jung und Alt bestimmt. Hierbei geht es um den bewussten Verzicht auf das Smartphone für eine gewisse Zeit und langfristig um das Reduzieren der Smartphone-Nutzung. Zunächst mag man das von Prominenten kennen, die nach zwei Jahren auf Tour am Stück auf Social Media verkünden, sie würden erstmal nichts mehr posten und keine Interviews führen, um wieder Zeit für sich, die Familie und persönliche Projekte zu haben. Digital Detox ist allerdings für jeden eine Überlegung wert. Insbesondere Arbeitnehmer, die ihr Smartphone durch den Beruf und im Privatleben ständig nutzen, kann eine digitale Auszeit wertvoll sein. Eine Erholungspause von unserem Smartphone kann guttun. Denn Erholungspausen sind im Allgemeinen wichtig für unser körperliches und psychisches Wohlbefinden.
Tipps für den persönlichen Digital Detox
- Orte ohne Smartphone
Wer weniger Zeit am Smartphone verbringen möchte, kann sich zunächst Smartphone-freie Orte schaffen. Möchten Sie beim Sport nicht ständig auf das Smartphone gucken? Schließen Sie es im Spint ein oder stellen es auf Flugmodus und hören nur Musik darüber. Sie nervt es selbst, wenn Freunde oder Familie beim Essen und während Treffen ständig am Smartphone hängen? Fangen Sie doch einfach damit an, das Smartphone bewusst nicht zu nutzen und genießen Sie Gespräche und Aktivitäten mit Freunden und Familie. Sie werden überrascht sein wie viele dann automatisch mitziehen und ebenfalls merken, dass das Smartphone ruhig mal ein paar Stunden in der Tasche bleiben kann.
- Zeiten ohne Smartphone
Selbst, wenn wir aktuell keine Benachrichtigung erhalten haben, wagen wir ständig einen Blick auf unser Smartphone. Wir warten auf Nachrichten oder wollen uns ablenken. Hier kann es helfen, sich täglich Smartphone-freie Zeiten einzuplanen. In diesem oder mehreren Zeitfenstern kann man das Smartphone auf Flugmodus oder ganz ausschalten. Möchten Sie nach der Arbeit vielleicht erstmal durchatmen? Dann versuchen sie doch mal für mehrere Tage das Smartphone direkt nach der Arbeit 1-2 Stunden „abzuschalten“. Lenkt das Smartphone vorm Schlafengehen ab? Die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafen kann tatsächlich zu einem schlechteren Schlaf führen. Schauen Sie doch einfach einen Film oder lesen ein Buch. Und das ohne alle paar Minuten auf das Smartphone zu schauen.
- Zeit anders nutzen
Wer den Digital Detox wirklich umsetzt, wird merken, dass in der Smartphone-freien Zeit andere Gedankengänge aufkommen und Zeit für andere Aktivitäten entsteht. Zunächst fällt es wirklich schwer das Smartphone weniger zu nutzen. Schließlich sind Apps, soziale Netzwerken oder Chats mit Freunden eine gute Ablenkung. Verzichtet man für eine gewisse Zeit auf diese Dinge, denkt man vielleicht zunächst, einem sei langweilig oder man würde etwas verpassen. Lässt man sich aber darauf ein, die Zeit dann anders zu nutzen, kann das einen großen Mehrwert haben. Es sind Kleinigkeiten, die ohne Smartphone-Nutzung anders wirken können wie zum Beispiel ein Spaziergang, ein Buch lesen, einen Film schauen, zum Sport gehen oder Einkaufen. Und das alles, ohne nebenbei auf das Smartphone zu schauen. Auch, wenn das zunächst komisch klingen mag: manchmal nimmt man seine Umwelt dann anders wahr und ist einfach mal mit seinen Gedanken allein.